Hur man vila i 5 minuter

Hur man vila i 5 minuter

Det moderna livet i storstaden är en galen cykel. Möte, rusa jobb, presentationer, nya order, post, Twitter, Facebook - allt måste vara i tid, ingen tid, snabbare, snabbare, snabbare ...

Som ett resultat, i slutet av dagen du valites utmattad som en pressad citron, förbanna sitt eländiga liv. Samtidigt har det länge visat sig att en snabb vila helt inte skadligt, och även vice versa - att öka vår produktivitet. För att göra detta, inte nödvändigtvis en hel del tid och dyr utrustning. Vi kommer att berätta hur du slappna av och bara 5 minuter, var du än är.

Power

Dricka grönt te. Örtte har utmärkt avslappnande verkan. Grönt te är en källa till L-Theanin, som hjälper till att få bli av med ilska. Koka vatten och brygga te och göra en lugnande sip - det tar bara några minuter.

Chokladkaka. Några bitar av mörk choklad kan bidra till att förebygga stress och förbättra humöret. Mörk choklad reglerar kortisol spänningshormonnivåer och stabiliserar ämnesomsättningen, men tänk på att missbruka det inte är önskvärt.

Några skedar honung: Denna produkt är inte bara en naturlig hudkräm och ett antibiotikum, men också minskar upphetsning, det är ett utmärkt botemedel mot ångest och depression.

Ät en mango: Ta en tropisk semester utan att lämna skrivbordet. Saftigt, doftande mango innehåller ett ämne som kallas linalool, vilket bidrar till att minska stress. Oroa dig inte saft, det här händer - det är värt det.

Tugga tuggummi: mentol, frukt eller någon smak som du gillar. Detta är en överraskande enkelt och effektivt sätt att erövra stress. Bara några minuter av tugg kan minska ångest och lägre kortisolnivåer.

Den inre värld av

Sätt huvudet på en kudde: Det finns dagar då det enda vi verkligen behöver - det är en bra, lång sömn. Tyvärr, om du är på jobbet, är det oftast omöjligt. Men om du har en kudde, då är du på väg till avkoppling. Försök att slappna av på följande sätt: sätta huvudet på kudden under några minuter och tänka mig att det är som en svamp suger upp alla dina bekymmer.

Meditation: Inget behov av att springa iväg till bergen, bara några minuter i ett lugnt fridfullt läge tillräckligt för att skörda frukterna av meditation. Det finns olika tekniker för meditation att känna utvilad och avslappnad. Hitta en bekväm och lugn plats, koncentrera sig på din andning och känner att alla ångesten börjar försvinna.

Uppmärksam på andningen: Finns det ett enklare sätt att koppla av? Långsam, djup andning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. För variation, prova att andas pranayama. Denna yogiska metod involverar andas först genom en näsborre, och sedan en annan, och används för att minska ångest.

Försök progressiv avslappning: spänd? Använd progressiv avslappning metod för att lära sig att slappna av i alla situationer. Denna metod består av fasas selektiv napryazheniiyu utbildning och avkoppling i vissa muskler.

Konto sedan Ja, denna metod är känd för alla, men det verkligen fungerar. Prova flera gånger för att räkna framåt och bakåt. Din hjärna kommer att ha några bekymmer om det inte är tillgängliga siffror. Blunda: Om du kan blunda, det är okej. Bara avskurna från kontoret eller kaos av gatan buller för skydd tätt slutna ögonlock. Detta är ett enkelt sätt att återställa lugnet och fokus.

Kropp Relaxa

Gör dig själv en handmassage: Naturligtvis kan du inte använda sig av en professionell massör på sin arbetsplats. Men gör dig själv en handmassage är möjlig. Speciellt kommer det att vara till nytta för människor som tillbringar mycket tid på tangentbordet. Och om det är lite mer än fem minuter, då kan vi göra en massage av halsen och även bak.

Försök akupressur: Akupressur - Akupressur är har sitt ursprung i forntida kinesisk medicin. Denna metod är mindre smärtsam och ganska säkert, med alla tillämpliga och lättillgänglig för utvecklingen av varje person.

Rida en tennisboll: Kasta bort skor fötter och rida en normal tennisboll. Få en stor improviserad ben massage. Detta är särskilt trevligt om du har att bära skor med höga klackar.

Blötlägg i kallt vatten handleden: Om du känner att explodera just nu, gå på toaletten och bara njuta själv i kallt vatten och placera handleden för örsnibbar. Det kommer snabbt lugna ner sig och lindra spänningar.

Den nya miljön

Stanna ett: inte alla behöver en kolarkoja, men fem minuter av ensamhet hjälper dig att samla dina tankar och rensa huvudet.

Skapa din egen Zen zon: Hitta eller skapa en särskild plats för avkoppling. Detta är den plats där du är säker på att ingen och ingenting kommer att störa dig. Kanske kommer detta att vara en bekväm stol i lobbyn eller avskild bänk på gården - huvudsaken är att det var förenat dig lugn och avkoppling. Titta ut genom fönstret: Om du ständigt hänvisa till TV-skärmen eller monitor, en fem minuters betraktandet av det verkliga livet utanför kan vara bra att rensa ditt sinne.

Få organiserade: omkring dig dagligen röran kan vara en mycket starkare skäl för irritation än du tror. Kaos på bordet är ofta en spegling av kaos i huvudet. Ta bort all onödig röra sig i önskad ordning och du ser hur bra det kommer att fungera för dig.

övningar

Stretching: Har du på detta ord finns bilden av sporthallen och graciös gymnast i splittringar? Det är inte nödvändigt - du kan sträcka ut utan att ens få upp från stolen. Försök korrekt dras uppåt och utåt, olika roterande kropp, böjning eller, till exempel, detta komplex.

Yoga: Många människor tror att yoga är mycket svårt och inte mycket lämplig för upptagen stad. Det är dock inte så. Yoga är ett bra sätt att ta kontroll över inte bara kroppen utan även sinnet.

Körs på plats: Prova att köra på plats under några minuter för att få stoppnings endorfiner i blodet. Även en kort fysisk aktivitet kan hjälpa till att slå stress och ha kul.

Creation

Lyssna på din favoritlåt: Det är fantastiskt vad transformationer med vårt medvetande kan leda till musiken. Om du är upprörd eller deprimerad om du behöver för att få ihop och koppla av, försöker att lyssna på din favoritlåt och livet kommer att resultera i en helt annan sida.

Dans: Sätt ihop kraftig motion, motiverande glad musik och flygningen i själen. Detta explosiv blandning ger positiva resultat på bara några minuter. Föra en dagbok: Att hålla en dagbok hjälper dig inte bara att lätt överleva de svåra ögonblicken i ditt liv, men också att leva ett mer meningsfullt liv. Presentera de händelser och känslor på papper, vara ärlig mot dig själv och det kommer att hjälpa dig att finna frid.

Parfymer

Försök aromterapi: Det tar bara en minut, applicera några droppar av lavendel, tea tree eterisk olja eller andra på handflatan och andas. Lugnande dofter kan hjälpa till att återhämta sig från stress och ångest genom att stimulera luktreceptorer i näsan, som verkar på den del av hjärnan som ansvarar för känslor.

Lukt av citrus: apelsiner och mandariner är starkt förknippad med glädje och fest. citrus lukt kan hjälpa oss att slappna av, vilket ökar graden av stressrelaterade hormonet noradrenalin.

Lukta kaffet: doften av kaffe vitaliserar och ger ett gott humör. Denna dryck är inte bara läckra oförglömlig arom, men också många andra användbara funktioner.