5 sätt att känna lyckligare

5 sätt att känna lyckligare

just nu.

Du behöver inte vänta öde presen uppleva rusa av lycka. Det finns många enkla sätt att känna dig gladare än en minut sedan. Och det är inte bara vanliga ord: de mekanismer som är involverade i dem, avslöjas och beskrivs i studier som utförts av psykologer.

Innan du 5 enkla knep för dem som snabbt behöver känna sig lycklig. Här är denna minut.

1. Skicka ett tackbrev till

Skicka meddelande (SMS, e-post, eller något annat meddelande) till en vän, listar alla, vad kan du säga tack till honom: en i vilken kärlek - för de lyckliga stunder tillsammans, och om du är gift - för smarta barn och under många år lyckligt äktenskap, mina föräldrar - att för vad de har lärt dig tro på dig själv, vänner - för deras stöd.

Tack - känslan som gör det möjligt att njuta av vad vi har, om vi har något som du kan vara tacksam för andra människor, så livet är inte hopplöst.

Studien, som genomfördes av forskare vid University of Kent (USA), visade att endast en bokstav i veckan är tillräckligt för att känna dig gladare och mer nöjda med livet. Experimentet, som besöktes av 219 personer visade att tackbrev minskar också svårighetsgraden av symptom på depression.

I boken "Tack", professorn av University of California psykologen Robert Emmons även mätt andelen av lycka, vilket ger oss ett uttryck för tacksamhet till andra - personer som ofta upplever denna känsla, känner i genomsnitt 25% lyckligare än alla andra. Detta resultat var en professor, analysera subjektiva känslor av livet i kontrollgruppen av frivilliga som varje vecka (10 veckor) var noter som hänvisar till de saker som andra är tacksamma.

2. Kom ihåg de 3 bra saker som hände i dag,

Även om du tror att bara gjort själv, och du har inget att vara tacksamma för andra, kan du känna en våg av lycka, säga tack, eller ödet för tillfället. Ta några minuter för att komma ihåg tre bra saker som hänt dig idag.

Först du letar efter den stora händelsen: nej, inte en avlägsen släkting testamenterade mig en miljon; Nej, jag var inte upp i tjänsten ... och sedan komma ihåg att på morgonen, gick ut på gatorna i en dåligt humör - men såg att solen skiner, och log. Och kollegor som du inte har märkt, du plötsligt log och skakade hand för första gången. Och ändå, hemma, har du tid att chatta med början på en ny serie favorit serie. Denna metod ger en vana att uppskatta de små glädjeämnen, tyst ordna attityd.

En studie utförd av grundaren av positiv psykologi, Martin Seligman fann att denna övning ger långvarig (upp till sex månader), den positiva effekten.

3. spendera pengar på en annan person

Det är trevligt när dina ekonomiska problem plötsligt bestämde sig för att andra människor. Men om du bestämmer dig för att spendera pengar på någon annan, kan det ge dig mer lycka.

I ett experiment som utfördes av en grupp amerikanska psykologer, var frivilliga ges små mängder av pengar - från 5 till 20 dollar, - att erbjuda dem att använda som de vill: att spendera på dig själv, köpa något för andra människor eller att donera till välgörenhet. Det konstaterades att känslan vid "oegennyttig" att spendera sina pengar på andra var mycket bättre än de "själviska", utvalda mottagare gärningar en favorit. Lämna den gamla kvinnan i tunnelbanan eller betala för frukost motsvarigheter i matsalen, presentera några "gåvor" eget sinne - börjar att relatera bättre till människor runt, ökar självförtroende och känner en närmare anknytning till samhället.

4. Surrender drömmar

För att parafrasera Hippokrates, kan man säga att vi - det är vad vi förväntar oss. En serie av 5 experiment som genomförs av forskare vid University of Colorado i Boulder, har visat: att tänka på händelser som kan inträffa i framtiden, människor har nästan lika starka känslor som om de händer nu.

Dessa känslor, till exempel, är mycket starkare än de känslor som uppstår hos människor när minnen av händelser i det förflutna - även en mycket glad, eller omvänt, mycket ledsen. Drömmer du om ett besök till vänner, delta i en semester eller en resa till ett land där vi har länge velat besöka, vi tyst programmera oss till den positiva uppfattning om deras liv - och delar av våra drömmar, desto mer deras övertygande visuella bilder, desto bättre den resulterande känsla av lycka .

Ännu skarpare än livsglädje av dem som gör planer med vänner - i kontanter motsvarande ens tillnärmelsevis uppskattat studie denna möjlighet: att få samma mängd av lycka som du får i samband med regelbundna diskussioner om framtida planer med vänner, du vill tjäna på ett år ytterligare 130 tusen dollar - cirka 6 miljoner rubel. Lägenheten kan köpas.

5. ta hand om affärer där du är bra

Denna metod är bättre än andra rädda oss från att känna rutin. Du har inte hört lovord från andra om dina yrkeskunskaper? Inte överraskande, om du inte fundera på vad jag gör, hans livsverk. Kom ihåg lektionen där du är verkligen begåvad - kanske du skriver underbar poesi, skickligt kasta in trepunkts korg basket eller vet hur man talar med de äldre.

Hobby - inte bara ett trevligt sätt att umgås. Detta är en möjlighet att vinna förtroende och tillfredsställelse från livet, vilket bevisas av en studie som genomfördes 2002: ockupationen av favorit verksamhet inte bara hjälper till att lindra stress och bli av med trötthet, men också är en viktig faktor som påverkar vår uppfattning om hur vår existens motsvarar ideala kriterierna ber vi för oss själva.

Författare: Ilya Nosyrev