Hur man lär sig att stå på händerna hemma

Handstående är en mycket nyttig övning. Det gör starkare muskler i armar, rygg, mage och skinkor. Rusa av blod till huvudet förbättrar hjärnans funktion och har en positiv effekt på vestibulära apparaten. Öva detta läge gör du för att kunna hålla balansen.

Hur man lär sig att stå på händerna hemma

Hur man lär sig att stå på händerna för dem som aldrig deltar i akrobatik? Du kan anmäla dig till den lämpligaste sida, där en professionell coach hjälper att bemästra denna övning så snart som möjligt med alla dess nyanser och egenskaper hos organismen. Men det finns ett annat sätt att lära sig att stå på händerna: husväggen.

förberedande övningar

För nybörjare, särskilt de som har aldrig utsatts för fysisk stress, svårt när oförskräckt stå i sina armar. Först bör händerna vara beredd på det faktum att de måste hålla hela kroppsvikten. För det andra är läget för huvudet nedåt mycket ovanligt för kroppen, så det är också nödvändigt att förbereda lite. I allt detta kommer att bidra till enkla övningar:

№1. Utgångsläge: liggande på rygg. Teknik: ett par centimeter från golvet samtidigt dra armar, axlar och ben och hålla i ca 20 sekunder. Andning jämn och enhetlig, bör det inte försenas. Den här övningen gradvis förbereder musklerna till lasten. №2. Armhävningar från sluta ljuga kommer att stärka deltoideusmuskeln. För att förbättra effektiviteten behövs under benching lås nedfällt läge för 30 eller 50 sekunder. Kapslingen måste vara rätt: rygg, höfter, axlar bildar en rak linje. Bör sträcka på händer och fötter, stretching hela kroppen.

№3. Armhävningar ligger med en smal grepp. Bench sker från närheten av händerna mot varandra. Detta komplex för att framställa triceps belastning.

№4. Armhävningar med fötterna upp. Utgångsläge: ben liggande stopp, som ligger på en höjd så att de bildar med rygg och axlar rak linje. Bänkpress kan åstadkommas genom att följa rekommendationerna för att förbättra prestanda som anges i Exercise №2.

Hur man lär sig att stå på händerna utan den psykologiska barriären

Hur man lär sig att stå på händerna hemma

Oavsett din kondition vid varje praktikant kan få en psykologisk rädsla för situationen upp och ner. Detta är normalt, över vilken bara behöver lite arbete - och det säkerligen kommer att bli. Hur man lär sig att stå på händerna utan rädsla? detta kommer att hjälpa dig följande övning: stå med ryggen mot väggen, gör tilt och placera händerna framför sig. Gradvis klättra upp ytan av benen, gradvis söker att maximera lastarmarna. Utföra denna enkla utbildning lär sig att stå på händerna. Därefter vidare till mer komplexa uppgifter. Handstående mot väggen

Hur man lär sig att stå på händerna hemma

Hur man lär sig att stå på händerna på några minuter eller timmar, förklaras senare. Hemligheten ligger i träning på väggen: det är nödvändigt att närma sig det från ett avstånd på 20-30 cm och placera händerna om axelbrett. Efter det en jämn ryck kasta upp båda benen. Nykomlingar i detta läge kan ha en rädsla för att falla på ryggen, men väggen som det är helt enkelt omöjligt att falla. Står för länge första gången är det inte nödvändigt, annars blir det överbelastade muskler. Root rekommenderas till 20 sekunder, och sedan gradvis öka tiden. Då de utövar tryggt kunna stå mot väggen, bör det vara något repelleras från den och försöka hitta din tyngdpunkt, kan du tryggt stå på sina händer.