Hur skall kunna fungera under hela dagen: 6 tips speciellt för "ugglor"

Stoppa plågsamma och fruktlösa försök att bli en tidig utbyggnad - psykolog.

Hur skall kunna fungera under hela dagen: 6 tips speciellt för

Arbete frukost, morgonmöten och ett konferenssamtal - den här världen är naturligtvis arrangeras för att underlätta för "lärkor". Du vet förmodligen dessa människor - de hoppar glatt med de första solstrålarna och börja gäspa så snart som kvällen kommer.

Owls känner också en våg av vitalitet i en annan tid på dagen: sin tid, vanligtvis sker på eftermiddagen, och ibland slutar efter midnatt.

Professor i psykologi vid Penn State Altoona Robert Matchok många år i studien av dygnsrytm (biologiska) rytmer och deras inverkan på psykologi och mänskligt beteende.

Han hävdar att existerar de biologiska skillnaderna mellan lärkor och ugglor. Förhöjda nivåer av hormonet melatonin i kroppen leder till en minskning av dess "alert". Owls innehåll av detta hormon minskas vanligen på förmiddagen. Även nattugglor under dagen kroppstemperaturen är i genomsnitt högre än de morgonpigga, vilket också tyder på tidvattenenergi vid denna tidpunkt.

De flesta människor kan inte tydligt uppdelad i ugglor eller lärkor - de har i detta avseende någonstans i mitten. Samtidigt mest produktiva tiden för varje person, enligt resultaten av forskning Matchoka, bestäms av genetik.

"Folk som morgonen vaknar relativt tidigt med ett minimum av" sömnig tröghet" - förklarar han. - Toppen av deras produktivitet står för den första halvan av dagen. Night-typ människor tenderar att vakna upp relativt sent. Om de måste gå upp tidigt, observerade de en stark "sömnig tröghet", och i varje fall deras produktivitet topp under andra halvan av dagen. " Tyvärr kan vi inte ändra befintliga arbetstiden, för att behaga och ugglor också. Vi kan inte bygga och deras biologiska klocka.

Men det finns goda nyheter. Trots allt kan ugglan (återstående uggla) arbeta produktivt under hela dagen, något att ändra sina vanor och den vanliga ordningen av ditt liv. Här är sex hemligheter som kommer att bidra till att uppnå detta.

zagotovte eve-göra-lista för nästa dag

Om du är en nattuggla, och det arbete du gör varje dag, då du kommer säkert komma att arbeta halvsovande med en mycket vag uppfattning om de uppgifter som du kommer att utföra denna dag.

Istället för att spendera på morgonen i en tom, försöker på något sätt att förstå situationen, skriver att göra-lista på tröskeln till den dag då du är mer energisk och fokuserad - råder psykolog Anita Bruzhez. Denna förteckning bör vara så detaljerad som möjligt, vilket tyder på hög prioritet:

"Skriv ner de skäl du slutade, skulle någon ringa på morgonen - allt som du kan göra innan din hjärna kopplas till full effekt."

Så, efter förutbestämd plan, kommer du att kunna överleva den sömniga morgonen med störst nytta.

Den maximala förenkla din morgonrutin

Ta en dusch, tänk på vad man ska ha, sätta allt du behöver i väskan och förbereda frukost på kvällen. Så du kan spara dig timmar av lycksalig morgonen sömn, vilket i sin tur har en positiv inverkan på humöret, koncentration och produktivitet under de första timmarna i drift.

Naturligtvis kan inte alla råd med det, men om du har möjlighet att bo nära till jobbet, så gör det. Så att du fortfarande skära ut mer tid för sömn. Den extra halvtimme för ugglor på morgonen för ugglorna är ovärderliga.

Plan på morgonen av de projekt som kan göras "på autopilot"

Inte alla uppgifter kräver samma spänning av grå. Owls är att göra morgonen sysslor, som inte kräver stora mentala kostnader. Den kan skicka ut vad vissa e-post, registrering, skrivning av reseräkningar och övervakning som krävs bloggar eller webbplatser, eller rutinmässiga samtal. Så du lämnar bakom tråkigt men nödvändigt arbete, och ta över genomförandet av mer komplexa uppgifter när du känner full av kraft och energi.

Plan de mest komplexa fallen under perioden av dess maximal produktion

Ugglor bättre affär sammanställning av viktiga rapporter, förbereda presentationer eller hålla brainstormingmöten med sitt team i den andra halvan av dagen. Men även här finns det några nyanser:

"Även om ugglor bäst med tanke på utmaningarna i den sena morgonen än under de första timmarna av drift - säger Matchok - Jag rekommenderar att planera det en stund innan middagen eller de sista timmarna före slutet av arbetsdagen, som efter en tung måltid konto flera avtrubbade, temperatur kropp och glukosnivåerna sjunker. Så det är inte den bästa tiden att ta itu med komplexa problem. "

Ta arbetet hem (tyvärr)

De flesta ugglor topprestanda för perioden från sju till nio på kvällen - när arbetsdagen är lång över. Om möjligt, använda sina biologiska egenskaper och engagera sig i denna tid av beslutet av de mest komplicerade uppgifter. Detta innebär att du måste ta arbete hem, är det ett obestridligt negativ. Men i många fall är det värt det - du kommer att klara uppgiften snabbare och bättre än på morgonen. Tillbringa kvällen en till två timmar, men i varje fall inte att stanna uppe sent.

"Att arbeta efter midnatt, nästa morgon när du måste vara på jobbet vid 09:00 - är kontraproduktivt," - säger experten centrum för utbildning av personal Enerpace, Inc. Executive Coaching från Chicago Helen Kafasso. Troligtvis nästa dag efter att du vanligtvis inte kommer att kunna fungera normalt.

Fråga chefen för skift arbetstid för dig eller ge dig de dagar då du kan arbeta hemma

Som vi har sagt, kan även en extra timmes sömn på morgonen hjälpa ugglan att må bättre och mer produktivt arbete under dagen. Så det kan bli nödvändigt att prata med chefen, ändra arbetsschema, till exempel, 9-5 i schemat 10-6.

"I stället för att ta itu med biologin att justera den under schemat, kan vi justera schemat enligt den biologiska klockan" - säger Matchok.

Inte varje chef kan förstå den och gå till ett möte, men plötsligt du har tur?

Men det bästa alternativet för ugglorna - ett arbete hemifrån åtminstone ett par dagar i veckan. Idag är denna praxis inte ovanligt.